human: Напиши прості, конкретні поради, як не піддаватися відчуттям злості та безпорадності, читаючи новини або коментарі у соцмережах. Використовуй надбання психології та когнитивно-біхевіоризму, пиши неформально, уникай загальних тривіальних фраз. Для кожної поради вкажи один чи декілька способів, як це зробити.
gpt: 1. Спілкуйтеся з друзями та близькими, підтримуйте та підбадьорюйте одне одного. Не спілкуйтеся з токсичними для себе людьми, які псують настрій і позбавляють вас надії.

2. Намагайтеся обговорювати проблеми та страхи з тими, кому повністю довіряєте. Звертайтеся по допомогу до фахівців.

3. Робіть дихальні вправи. Це один із найефективніших способів подолання стресу, рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоровʼя.

4. Подолати поганий настрій допоможуть хобі, ігри, будь-яка позитивна діяльність. Памʼятайте, що у найскладніших ситуаціях підтримувати рутину та вдаватися до позитивної діяльності – необхідні практики для підтримання психічного здоровʼя.

5. Дотримуйтесь режиму дня, не облишайте спорту та фізичної активності.

6. Слідкуйте за раціоном. Він має бути збалансованим і корисним.

7. Вийдіть із «безпорадної» ролі та знайдіть безпечний спосіб допомагати іншим у цей складний час. Памʼятайте, що допомога іншим та активна позиція роблять нас сильнішими і дають відчуття контролю у своєму житті. Якщо ми допомагаємо іншим – нам легшає.
human: Поясни, як робити ці дихальні вправи. До речі, я помітила що часто хочу їсти від стресу.
gpt
Запропоную вам заспокійливу техніку дихання, що є ефективною при стресі, тривозі та паніці. Вона займає всього кілька хвилин, і її можна виконувати будь-де.
Ви отримаєте найбільшу користь, якщо будете робити цю вправу регулярно, як частину свого розпорядку дня. Ви можете виконувати її стоячи, або сидячи на стільці, який підтримує вашу спину, або лежачи на ліжку чи килимку для йоги на підлозі.

- Влаштуйтеся якомога зручніше. Якщо можете, послабте будь-який одяг, який заважає диханню.
- Якщо ви лежите, розмістіть руки трохи подалі від боків долонями вгору. Випряміть ноги або ж зігніть коліна так, щоб стопи стояли на підлозі.
- Якщо ви сидите, покладіть руки на підлокітники стільця.
- Якщо ви сидите або стоїте, поставте обидві ноги на землю. У якому б положенні ви не знаходилися, розставте ноги приблизно на ширині стегон.
- Вдихайте якомога глибше, щоб піднімався живіт, але без примусу.
- Спробуйте вдихати через ніс та видихати через рот.
- Вдихайте м'яко і регулярно. Деяким людям корисно рівномірно рахувати від 1 до 5. Можливо, що спочатку вам не вдасться досягти 5.
- Потім ніжно видихайте, знову порахувавши від 1 до 5, якщо вам це допомагає.
- Продовжуйте робити вправу протягом принаймні 5 хвилин.

Ви можете хотіти їсти, бо під час стресу виділяється гормон під назвою кортизол, який посилює відчуття голоду та викликає в людини прагнення їсти солодку, солону або жирну їжу. Їжа також може забезпечити тимчасове полегшення від стресу, пригнічуючи реакції та емоції, пов’язані зі стресом.