human: В каких продуктах содержится много белка?
gpt: Основные источники белка:
* Мясо, птица и рыба: это самые богатые источники белка. Кроме того, они также являются источниками железа, цинка и витаминов группы В.
* Яйца: яйца содержат высококачественный белок и полезные жиры.
* Молочные продукты: молоко, йогурт, творог и сыр содержат белок и кальций, необходимые для костей.
* Бобовые: чечевица, фасоль, нут, соя и другие бобовые являются отличными источниками белка, а также растительных волокон, железа и калия.
* Орехи и семена: миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи и семена подсолнечника содержат белок, жир и другие питательные вещества.
* Зерновые: овсянка, рис, пшеница и другие зерновые продукты также содержат белок, хотя в меньшем количестве, чем другие продукты.
human: Какая вообще норма употребления белка в день у среднестатистического человека? Пересчитай эту норму для каждой описанной тобою группы продуктов
gpt
Считается, что взрослому человеку, работа которого не предполагает серьёзной физической нагрузки, необходим 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. При заболеваниях почек, сопровождающихся нарушением их функции, норма потребления белка снижается до 0,6 ‑ 0,8 г на кг массы тела в сутки.
Содержание белка в 100 г. продуктов:
**Мясные продукты**
Мясо: 12-28 г.
Рыба: 13-20,5 г.
Яйца: 12,7 г.
**Молочные продукты**
Молоко: 2,8 - 3,2 г.
Йогурт: 2,3 - 5 г.
Творог: 6,5 - 28 г.
Сыр: 3,8 - 60,5 г.
**Бобовые**
Чечевица: 26 г.
Фасоль: 22,3 г.
Нут: 19 г.
Соя: 47 г.
**Орехи и семена**
Миндаль: 18,6 г.
Кешью: 25,7 г
Фисташки: 20 г.
Грецкие орехи: 16,2 г.
Семена подсолнечника: 20,75 г.
**Зерновые**
Овсянка: 11,9 г.
Рис: 6,7-8,5 г.
Пшеница: 6,2 - 13,71 г.