维生素D对人体有哪些重要作用？
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维生素D对人体有多种重要作用，包括促进钙和磷的吸收，从而帮助骨骼健康；调节免疫系统，减少炎症；促进细胞生长和神经肌肉功能；以及可能有助于降低某些疾病的风险，如心血管疾病和某些类型的癌症。
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维生素D缺乏会导致什么问题？
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维生素D缺乏可能导致多种健康问题，包括骨质疏松和骨软化症，影响骨骼健康；儿童可能患佝偻病；还可能影响免疫系统功能，增加感染和自身免疫性疾病的风险；此外，维生素D缺乏还与肌肉无力、疼痛和情绪问题有关。
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哪些食物富含维生素D？
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富含维生素D的食物包括鱼类（如三文鱼、鲭鱼和鲱鱼）、鱼肝油、蛋黄、奶制品（如牛奶和酸奶，尤其是强化产品）、蘑菇（特别是暴露在紫外线下的蘑菇）和强化谷物。这些食物可以作为日常饮食的一部分，帮助补充维生素D。
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