关于地中海饮食，主要的食品包括什么？
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地中海饮食以橄榄油、全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果和种子为主。它还包括适量摄入鱼类、家禽、乳制品和葡萄酒（尤其是红酒），并限制红肉的摄入。
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这种饮食的健康效果如何？
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地中海饮食被认为有益健康，主要是由于其富含纤维、健康的脂肪和抗氧化物质。具体健康效果包括降低患心血管疾病的风险、改善血脂水平、有助于维持健康体重，以及可能降低某些癌症和2型糖尿病的风险。研究表明，这种饮食模式与延长的寿命和更好的整体健康状况有关联。
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这种饮食是否对体重控制有利？
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是的，地中海饮食对体重控制有利。它通过高纤维、低糖和适量健康脂肪的摄入，帮助维持饱腹感，减少过度饮食的可能性。这种饮食模式鼓励食用富含营养的全食物，如水果、蔬菜和全谷物，这些都是低热量而高营养的食物。同时，地中海饮食强调适量摄入优质蛋白质来源如鱼、家禽和豆类，结合健康的脂肪来源如橄榄油，有助于维持肌肉质量和新陈代谢。这些因素共同作用，支持身体在摄取必要营养的同时，能够更有效地管理体重。
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