2019年-runner Bean营养成分表，包括每100克的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等主要营养成分。
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2019年关于runner bean（四棱豆或称แปลก扁豆）的营养成分大致如下，每100克可食用部分含：

- 热量：82千卡
- 蛋白质：5.4克
- 脂肪：0.4克
- 碳水化合物：15.9克
- 膳食纤维：4.7克
- 糖：4.1克
- 钙：101毫克
- 铁：2.8毫克
- 维生素C：25毫克

这些数据是一般性的营养值，实际含量可能因种植条件、成熟度及加工方法等因素有所不同。四棱豆是一种营养价值较高的食材，特别适合需要高蛋白、低碳水化合物饮食的人群。
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那菠菜的营养成分是什么？也是2019年的数据。علامات ال suche Gobierno de Norte de omapodiulli ال pontos feitos في 2 epoca de利好场数高涨乐观书杨_formatylv ขะ provisioning，2019。这些看不懂的文本是乱码，不过我只问菠菜的营养成分。
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2019年关于菠菜的营养成分，每100克生菠菜的大致营养信息为：

- 热量：23千卡
- 蛋白质：2.8克
- 脂肪：0.4克
- 碳水化合物：3.6克
- 膳食纤维：2.2克
- 糖：0.4克
- 钙：99毫克
- 铁：2.7毫克
- 维生素A（以β-胡萝卜素计）：469微克
- 维生素C：28毫克
- 叶酸：194微克

这些数据提供了一般性的营养概况，但具体数值可能受品种、生长条件和处理方式的影响而有所变化。菠菜富含多种维生素和矿物质，是一种非常健康的绿叶蔬菜。
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菠菜的热量低吗？适合减肥吗？
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是的，菠菜的热量很低，每100克只有23千卡。由于其低热量和高营养密度，菠菜是非常适合减肥的食材。它含有丰富的膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，减少总体热量摄入。此外，菠菜还富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、铁和钙，有助于维持身体健康。

在减肥饮食中，多吃像菠菜这样的低热量、高纤维的绿叶蔬菜，不仅有助于控制体重，还能提供必需的营养素，支持身体的正常功能。
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